プロが教える！ボウリング上達に欠かせない11の重要ポイント
記事に入る前に、音声による要点解説をお聞きいただくと、内容が一段と理解しやすくなります。
要点音声解説
本要点音声解説は、「The Clean Up Crew」掲載の動画内容を整理・補足して、NotebookLM を用いて生成したものです。
ボウリングは「正しい基礎」で驚くほど上達する！
こんにちは、プロボウラー育成をサポートするコーチです。
ボウリングは、誰でも気軽に始められるスポーツ。
しかし、基礎をおろそかにしてしまうと「スコアが伸びない」「投げ方が安定しない」といった壁にすぐぶつかってしまいます。
今回は、初心者から上級者までが知っておくべき11の重要レッスン項目をご紹介します。
どれも実践的で、今日からすぐに使える内容ばかり。
ぜひメモを取りながら読んでみてください！
1. 【初心者向け】適切なボールの重さを選ぶ
ボウリングを始めたばかりの方にとって、最初の大きな分かれ道が「どの重さのボールを使うか」です。
「重いほうがピンがたくさん倒れる」「プロは重いボールを使っているから自分も…」と考えてしまいがちですが、それは大きな間違いです。
自分に合っていないボールの重さを使うと、スイングやフォームが崩れ、結果的にスコアが伸びません。
特に、体の小さな子どもや腕力に自信がない方は、無理に重いボールを使うと肩や手首を痛める原因にもなります。
【基準の目安】
小学生のお子さん：6～9ポンド
中高生・女性：10～12ポンド
成人男性：12～15ポンド
（※ 1ポンド = 約0.45kg）
このとき大切なのが、「重さの数字よりも、自分でコントロールできるか」です。
✅ こんなチェックをしてみよう
指穴に無理なく指が入るか？
腕を自然に前後に振れるか？
投げた後、バランスを崩していないか？
もし「腕が持ち上がらない」「投げ終わった後によろける」といった症状があれば、それはボールが重すぎるサインです。逆に軽すぎる場合は、リリース時に力が入りすぎて、コントロールが難しくなることもあります。
🎯 コーチからのアドバイス
「投げやすさ＝スコアの伸びしろ」
初心者は、まず「スムーズに投げられる」ことを最優先にしてください。
上達して筋力や技術がついてから、徐々に重いボールに移行していけばOKです！
2. 【初心者向け】ボールを“振る”のではなく“コントロール”する
ボウリング初心者にありがちなミスの一つが、ボールを「振り回すように」投げてしまうことです。
特に腕力がある人や、遠くまで飛ばそうとする人ほど、「大きく振って勢いで倒そう」としてしまいがちです。
しかし、プロを目指すならもちろん、安定したスコアを目指す初級者にとっても、これは逆効果。
ボウリングは“力のスポーツ”ではなく、“コントロールのスポーツ”なのです。
❌ 振り回すと何が起きるか？
腕に無駄な力が入り、スイングがブレる
狙った方向に投げられない
リリースのタイミングが不安定になる
手首や肩に負担がかかりやすくなる
✅ コントロールを重視するとは？
ボウリングでは、「どれだけ強く投げるか」よりも、「どれだけ正確に狙ったところに投げられるか」がスコアに直結します。
理想は、“ボールが勝手にスイングしてくれる感覚”です。
これは、身体全体の力をうまく使って、自然なリズムでスイングできている証拠です。
💡 練習メニュー：ボールを「転がす」練習
スタンスを取ったら、無理に腕を振らず、重力でボールが下に落ちるような感覚でスイングしてみましょう。
リリース時は、指で回そうとせず、ボールを“転がす”ような意識で投げてみてください。
腕の力ではなく、体の重心移動と助走を使ってボールを運ぶ感覚を掴むことが大切です。
🎯 コーチからのアドバイス
力で倒すのは短期的、コントロールで倒すのが長期的な勝ち方です。
「振る」ではなく、「運ぶ」「転がす」感覚を大事にしてください。
スムーズでリラックスしたスイングこそ、ボウリング上達の第一歩です！
3. 【初心者向け】アプローチでの立ち位置を調整する
ボウリングでは「投げる位置」だけでなく、「どこから投げるか」もとても重要です。
この“アプローチでの立ち位置”を見直すだけで、球のスピードやコントロールが格段に変わることをご存じですか？
🧐 そもそもアプローチって何？
「アプローチ」とは、投球前に助走をとる床の部分のこと。
助走を開始する位置＝「スタートポジション」を調整することで、レーンの長さの“感じ方”を変えられるのです。
❌ 立ち位置が合っていないと…
球速が出ずにボールが失速してしまう
投球リズムが合わず、リリースが乱れる
スイングの軌道がずれて、ターゲットを外す
特に初心者の場合、「後ろから助走すれば勢いがつく」と思ってしまいがちですが、実際には助走距離が長すぎることでバランスを崩す原因にもなります。
✅ 自分に合った立ち位置を見つけよう！
【力が弱い人・子ども】
→ ファウルライン（投球線）に近い位置から投げることで、球速が上がりやすくなります。
近づくことで、レーンが「短く感じられ」、よりスムーズにピンまで届くようになります。
【力が強すぎてスピードが出すぎる人】
→ スタート位置を後ろに下げることで、勢いをやわらげることができます。
📌 立ち位置調整のコツ
最初はファウルラインから4歩分＋30cmを基準に設定しましょう。
投げ終わったとき、ファウルラインぎりぎりに滑り足が止まっているかをチェック。
滑りすぎて前に出すぎてしまう場合は、スタートを少し後ろに。
届かず手前でボールが落ちる場合は、前に移動してみましょう。
🎯 コーチからのアドバイス
「ボウリングレーンは固定でも、あなたの立ち位置は自由に調整できる」
体格・脚の長さ・歩幅・投球スタイルに合わせて、最も安定してスムーズに助走できる位置を探しましょう。
試合中でも「立ち位置を変える」ことでミスを修正できるようになりますよ！
4. 【中級者向け】スライドと脚の使い方
ボウリングにおいて、上達の鍵は“下半身の使い方”にあると言っても過言ではありません。
特に中級者になると、上半身のフォームはある程度整ってくるため、次に問われるのが「滑り（スライド）と脚の動き」です。
🧠 なぜスライドが大事なのか？
スライドとは、最後の一歩で滑る動作のこと。
このスライドがうまくできていないと、以下のような問題が起こります。
リリースのタイミングがずれて、回転や方向が不安定になる
身体がブレてしまい、力が分散される
バランスが崩れ、フィニッシュ時にふらついてしまう
一方で、スムーズなスライドができている人は、投球が静かで安定しており、毎回同じフォームで投げられます。
✅ 正しいスライドのポイント
① スライド足のひざを柔らかく使う
膝を少し曲げて衝撃を吸収するようにすると、滑りがスムーズになりバランスも取りやすくなります。
② 足の裏で「押す」のではなく「滑らせる」
滑らせようとして力を抜くことが大切。強く踏み込むとストップしてしまい、リリースが狂います。
③ 滑り過ぎ・滑らなすぎを調整する
特に夏場の湿気でアプローチが「 tacky（タッキー＝くっつく）」状態になると、スライドが止まりがち。
このときは、シューズのソールやパウダーで滑り具合を微調整しましょう。
💡 ワンポイント練習法：「スライド確認ドリル」
ボールを持たずに、最後の一歩だけを繰り返して練習
鏡やスマホで動画を撮って、滑り出しの足の動きとバランスをチェック
フィニッシュで3秒静止できるかをテスト（バランスの目安になります）
🎯 コーチからのアドバイス
「ボールを投げる前に、足で勝負は決まっている」
多くの選手が「手の使い方」ばかり気にしますが、本当に安定した投球は“足元”から始まります。
スライドの質を高めることで、タイミング、リリース、バランス、すべてが自然に揃ってきます。
5. 【中級者向け】バランスを意識したフィニッシュ
ボウリングでスコアが安定してきた中級者が、さらに上を目指すために避けて通れないのが「フィニッシュのバランス」です。
投げ終わった直後の姿勢、つまりフィニッシュの形こそが、その一投の完成度を物語ると言っても過言ではありません。
🔍 フィニッシュでバランスが崩れる原因とは？
以下のような動作をしていると、フィニッシュでのバランスが乱れやすくなります。
重心が高すぎる（膝が伸びきっている）
頭が前に出すぎている／左右に動いている
体幹が安定しておらず、手だけで投げている
助走中にスピードが出すぎて止まりきれない
これらの原因によって、リリースが雑になり、ターゲットへの精度が下がるだけでなく、スイングにも悪影響が出てしまいます。
✅ 正しいフィニッシュのチェックポイント
① 膝は軽く曲げて、低く安定した姿勢をキープ
膝が柔らかいと重心が下がり、フォームが安定します。
② 頭の位置は体の中心に保ち、左右にブレないように
“頭が動かない人は、フォームがブレない”と言われるほど、頭の位置は重要です。
③ 非投球側の腕でバランスを取る
投球側と逆の腕を横に広げて「Tの字」のように構えると、左右のバランスが取りやすくなります。
④ 投げ終わったらその場で3秒静止してみよう
これができれば、全体の動きが整っている証拠！ ふらついたり、足がもつれる場合は改善の余地ありです。
💡 練習メニュー：フィニッシュポーズ練習
ボールなしで助走〜スライドまで行い、リリースの直後で静止する
鏡や動画で頭、膝、腕、足の位置をチェック
“3秒間止まる”を繰り返すことで、体幹とフォームの安定感がアップします
🎯 コーチからのアドバイス
「美しいフィニッシュは、美しいボウリングの証拠」
リリースの瞬間に集中するだけでなく、投げ終わった後の姿勢まで意識することで、1球ごとの完成度が大きく変わります。
特に大会やプレッシャーのある場面では、この“バランス力”が勝敗を左右しますよ。
6. 【中級者向け】タイミングの整え方
ボウリングにおいて「タイミング」とは、スイング、助走、リリースなど一連の動作がスムーズにつながるリズムのことを指します。
中級者の多くが感じる「スコアが伸び悩む」「投球が安定しない」原因は、実はこのタイミングのズレにあることが非常に多いのです。
❌ タイミングが悪いとどうなる？
スイングが遅れてボールが引っかかる
リリースが早すぎて手前で落ちる
助走とリズムが合わず、体が浮いてしまう
同じように投げているつもりでもボールの反応が毎回違う
つまり、タイミングが狂うとフォームが崩れ、結果としてコントロールも回転も不安定になってしまいます。
✅ タイミングを整える3つの基本ポイント
① プッシュアウェイ（最初の動き）をゆっくり始める
最初にボールを前に出すタイミングが“助走のリズム”を決める鍵です。
急ぎすぎず、歩き出しと連動させるように意識しましょう。
② スイングの高さとリズムを一定にする
バックスイングが毎回違う高さになるとタイミングがズレやすくなります。
力まず、自然な振り子運動を意識しましょう。
③ スライド足とリリースを連動させる
最後の一歩＝スライドが終わる瞬間に、リリースが重なるのが理想です。
早すぎても遅すぎても、リリースにズレが出てミスの原因になります。
💡 タイミング練習法：テンポチェック・ステップ練習
「1・2・3・4・リリース」のようにカウントしながら投げてみる
ボールなしで助走だけを繰り返し、スイングと歩幅のリズムを身体に覚えさせる
スマホ動画で助走とバックスイングの動きが噛み合っているかをチェック
🎯 コーチからのアドバイス
「タイミングは“感覚”ではなく“再現性”」
毎回同じスピード、同じフォームで投げるためには、タイミングの精度を高めることが最優先です。
中級者こそ、フォームを直すより“動きのリズム”を整えることが、安定感アップの近道です！
7. 【上級者向け】フォーム改善：頭と膝の距離を一定に保つ
ボウリングのフォームを高精度で再現し続けるために、最も重要なポイントの一つが「頭と膝の距離」を一定に保つことです。
この動作は、上級者がより高い安定性と再現性を手に入れるための“フォームの核心”とも言えます。
🧠 なぜ頭と膝の距離が大事なのか？
投球時に「低く構える」ことを意識しすぎてしまうと、ありがちなミスが…
頭を前に倒してしまう
背中を丸めて構えてしまう
肩が前に入りすぎてスイング軌道が外れる
結果として、リリースが安定せず、ボールが左（右投げの場合）に抜けたり、回転がブレたりするのです。
✅ 正しいフォームのキープ法
① 頭と膝の距離を一定に保つ意識を持つ
頭が下がると肩も前に出て、スイングが外側に押し出されてしまいます。
あごを軽く引き、視線をターゲットにキープすることで、頭の位置を安定させましょう。
② スイング軌道を一直線に保つ
頭と膝の距離が安定していると、スイングが真下に振りやすくなり、縦の軌道が整います。
③ フィニッシュ時に「前に倒れない」姿勢を意識
重心を落としつつ、背筋を伸ばして前傾しすぎないように。
結果として、無駄な力を抜いたスムーズなリリースが可能になります。
💡 練習メニュー：フィニッシュ姿勢確認ドリル
ボールなしで助走〜フィニッシュまで行い、頭と膝の距離を鏡で確認
投げ終わったあとに「あごと膝が近づきすぎていないか」チェック
フォーム中に動画撮影を行い、正面・側面から頭の動きのブレをチェック
🎯 コーチからのアドバイス
「頭が安定すれば、フォームが整う」
名選手・Earl Anthony（アール・アンソニー）は、「頭の位置が1ミリも動かない」ことで有名でした。
頭の動きが最小限であれば、スイング・リリース・ターゲットが一貫するため、再現性の高いショットが可能になるのです。
8. 【中級者向け】プッシュアウェイ（腕の前方への送り）
スイングの始まりとなる「プッシュアウェイ」は、ボウリングのリズムと軌道を決める非常に重要な動作です。
にもかかわらず、多くの中級者がこの動作を曖昧なままにしており、タイミングのズレやフォームの不安定さを招いてしまっています。
🧠 プッシュアウェイとは？
「プッシュアウェイ」とは、アドレス（構え）から最初にボールを前に送り出す動作のこと。
この動きがスムーズかつ正確にできることで、以下のようなメリットがあります：
スイングが自然な振り子運動になる
助走とリズムが連動しやすくなる
肩・腕・手首に無駄な力が入らなくなる
❌ プッシュアウェイでよくあるミス
ボールを上に上げすぎて、スイングが遅れる
下に落としすぎて、前傾姿勢が崩れる
“置きにいく”ような動作でスイングの流れが止まる
タイミングが合わず、助走とリリースがちぐはぐになる
✅ 正しいプッシュアウェイのポイント
① ボールを“前方に約30cm〜50cm”押し出すイメージ
肘を伸ばしながら、肩の高さを変えずに前へスーッと送るのが理想です。
「落とす」「持ち上げる」ではなく、「前に運ぶ」感覚を大切にしましょう。
② 歩き出しと同時に行う（第1歩と同期させる）
歩き出すタイミングとプッシュアウェイを同時に行うことで、体全体のリズムが整います。
これにより、バックスイングも自然とスムーズに繋がっていきます。
③ 無理に早く動かそうとしない
スイングは“急がないこと”がポイント。
あくまでスムーズな流れで、リラックスした動作を心がけましょう。
💡 練習メニュー：プッシュアウェイ単独練習
鏡の前でボールなしのプッシュアウェイを繰り返す
肘・肩の高さ・手の軌道を意識しながら、「真っ直ぐ前へ」送れているか確認
実際の助走と組み合わせて、歩き出しとの“同時スタート”が自然になるまで練習
🎯 コーチからのアドバイス
「プッシュアウェイが整えば、スイング全体が整う」
多くのフォームの悩みは、実は“出だしのミス”から連鎖して起きていることがほとんどです。
プッシュアウェイを見直すことで、タイミング・スイング軌道・体のバランスが一気に改善する可能性があります。
9. 【全レベル共通】ターゲット意識を持つ
ボウリングは「投げて終わり」のスポーツではありません。
“どこを狙うか”という意識を持つことこそが、スコアアップの最大の近道です。
これは初心者からプロを目指す上級者まで、すべてのレベルのボウラーに共通する「基本中の基本」です。
❌ ありがちな「無意識投球」の問題点
ピンだけを見て投げてしまう
なんとなく真ん中を狙って投げている
狙いを決めても助走でズレてしまっている
結果を見てから修正する癖がついている
こうした状態では、再現性のあるフォームや投球が身につきません。
「なぜストライクが出たのか」「なぜ外れたのか」の理由がわからないまま、感覚頼りになってしまうのです。
✅ 正しいターゲット意識とは？
① アプローチ前に「狙う場所」を決める
ターゲットはピンではなく、レーンの途中にある“スパット”や“アロー”です。
例えば7枚目や10枚目など、ボールを通したいライン上の目印を具体的に設定しましょう。
② 視線は「スパット」、意識は「ライン」
目線はレーン上の目印に置き、そこを通してボールがどう曲がるかをイメージします。
「まっすぐ投げる」より「曲がりを計算して通す」が現代ボウリングの基本です。
③ 結果を見て「狙いを微調整」する習慣を持つ
毎回同じターゲットに投げて、ボールの動きや倒れ方から“次の一手”を考えましょう。
上達する選手ほど、「感覚」ではなく「データ」を元に調整しています。
💡 練習メニュー：ターゲット精度アップドリル
スパット（レーン上の▲マーク）を一つ選び、そこを正確に通す練習を繰り返す
「通したスパット」と「ボールの最終位置」を記録し、曲がりの傾向を把握する
ゲーム形式で「5球連続で同じラインを通す」チャレンジをしてみよう！
🎯 コーチからのアドバイス
「目で狙えないものは、手でも狙えない」
毎回何となく投げていると、フォームの改善もスコアアップも限界がきます。
“どこに投げたいか”を明確にするだけで、投球の質が劇的に変わります。
上手なボウラーは、ミスをしても「狙いがずれたか」「リリースがズレたか」を即座に判断できるのです。
10. 【上級者向け】ボールチェンジの判断力
プロを目指す、または上級者として競技に臨むなら、「どのタイミングでどのボールに切り替えるか」を見極める判断力は、もはや必須スキルです。
どれだけ完璧なフォームでも、“合っていないボール”を使い続ければスコアは伸びません。
❌ ボールチェンジができない上級者の落とし穴
同じボールに固執してしまい、状況に対応できない
オイルパターンの変化に気づけない
チェンジする勇気がなく、「もしかしたら次は…」と思い続けてしまう
ボールごとの特性を理解せずに使っている
これらの状態では、試合やリーグ戦など競技の中で対応力が発揮できず、“展開負け”を起こす原因になります。
✅ 適切なボールチェンジのタイミングを見極めるポイント
① ボールの動きが“遅れる”“曲がりすぎる”など、リアクションが変わってきたとき
レーンのオイルが削れてくると、最初に使っていたボールの動きが変わるのは当然のこと。
同じ場所に投げていても「違和感」を感じたら、それはボールチェンジのサインです。
② 同じミスが連続して出たとき（特に10ピン・7ピンなどの残りやすいピン）
「薄く当たる」「ピンが飛ばない」と感じたら、角度や力加減より“ボールの合い具合”を疑いましょう。
③ ボールの入射角・転がりの質が合っていないと判断したとき
「曲がりのポイント」「曲がり幅」「転がり始める位置」などがズレていれば、他のボールでラインを再構築した方が早いこともあります。
📘 ボールチェンジ判断のために知っておくべき基礎知識
ボールのコア（重心構造）とカバーストック（表面素材）の違い
対称・非対称、パール・ソリッド・ハイブリッドの特性
表面加工（ポリッシュ・サンディング）の摩擦性能
自分の投球回転数・スピード・軌道との相性
💡 実践ドリル：「3ボール比較投球練習」
同じラインに対して、性能の異なる3種のボールを投げ比べる
“曲がるタイミング・幅・入射角”をメモしながら比較する
レーンコンディションの変化に応じて、どのボールがどのタイミングで合ってくるかを体感する
🎯 コーチからのアドバイス
「調子が悪いときほど、フォームではなくボールを見直せ」
練習ではフォームを磨き、試合では“ボールの引き出し”で戦うのが上級者の鉄則です。
「攻めるとき」「逃げるとき」「調整するとき」それぞれに最適なボールがあることを理解し、チェンジの判断をためらわないことが勝利への鍵になります。
11. 【初心者向け】“まずは1本倒す”ことを意識しよう
初心者の多くは、「ストライクを出したい！」「全部のピンを一気に倒したい！」という気持ちからスタートします。
しかし、実はスコアを安定して伸ばすためには、“1本を確実に倒す意識”こそが、最も大切な考え方なのです。
❌ 初心者が陥りやすい思考と失敗
力任せにフルスイングしてしまう
どこを狙うか意識せず、とにかく投げてしまう
ガターを恐れて逆に力が入ってしまう
全部倒せなかった＝失敗だと思ってしまう
このような状態では、フォームが安定せず、ミスが繰り返されてしまいます。
✅ “1本狙い”で得られる3つのメリット
① 精度の高いコントロールが身につく
狙いを定めて1本ずつ倒すことを意識すると、自然と腕や体の使い方が丁寧になります。
② ミスの原因が分かりやすくなる
1本を狙った結果、どこにズレたかを分析しやすくなり、自分のクセを早く把握できます。
③ 精神的なハードルが下がり、リラックスできる
「10本全部倒さなきゃ」というプレッシャーから解放され、自然体で投げられるようになります。
💡 練習メニュー：ピン単位のコントロール強化ドリル
ピンポイント練習：1番ピン・3番ピン・5番ピンなど個別のピンを狙って投げる練習
ハーフレーン練習：左半分 or 右半分のピンを倒すことに集中
スコアではなく、「倒せたピンの数」で自己評価してみる
たとえば、「9本→1本」より「6本→3本」の方が、実はスペアの確率が高いこともあります。
🎯 コーチからのアドバイス
「ストライクは結果、1本倒すのが目的」
特に初心者は、「全部倒そう」とせず、“目の前の1本を丁寧に倒す”気持ちを持ってください。
実際、プロの試合でも“ゼロピン（ガター）を出さない”ことがスコアの安定につながっているんです。
まとめ：1つずつ取り組めば、誰でも上達できる！
ここまでご紹介してきた11の重要ポイント、いかがでしたか？
どれも専門的に見えるかもしれませんが、実は“ほんの少しの意識と練習”で、確実に変化が出る内容ばかりです。
🎳 上達への道は、“積み重ね”のスポーツであるボウリングらしく
いきなり全部を完璧にやろうとしなくてOKです。
「今日はボールの重さを見直そう」「次回はフィニッシュに集中してみよう」など、1つずつで大丈夫。
小さな変化が、フォームやスコアに大きな影響を与えることを、必ず実感できます。
💬 よくある勘違い：才能がないと伸びない？
そんなことはありません。
ボウリングは“努力と意識”の差が、そのまま技術の差に表れるスポーツです。
一流のプロボウラーたちも、今回ご紹介したような「基本」を日々繰り返し練習しています。
「自分にはできないかも」と思った瞬間に止まってしまうのではなく、「まずはやってみよう」と思えるかが勝負の分かれ道です。
🎯 すぐにやってみよう！
この記事を読んだ今が、成長のチャンスです。
「次にボウリング場へ行ったら、このうち1つを試してみる」ことから始めてください。
そして、少しずつ自分の投球に変化が出るのを楽しんでいきましょう！
