【1】導入：トップコーチの言葉に学ぶ、成長へのヒント

こんにちは！ボウリング教室ブログへようこそ。
今回のテーマは、PBAツアーで数多くのプロ選手を育ててきた名コーチマーク・ベイカーによる、Q&A形式の実践アドバイス集です。

「これって自分だけ？」と感じるような悩みや、「誰にも聞けなかった」という疑問に、明快かつロジカルな答えが返ってきます。初級者〜上級者まで、全ボウラー必見の内容です！

【2】基本編：フォームの「軸」を整えることが上達の第一歩

Q1. スイングは足の後ろに行くべき？

初心者にありがちな誤解ですが、スイングを足の後ろに振ろうとするのはNGです。

マークによれば、「スイングはできるだけ真っ直ぐ後ろに引くこと」が理想。なぜなら、ボールの勢い（モーメンタム）は、邪魔するものがないときに最も自然に出るからです。

💡ワンポイントアドバイス

• 体を開きすぎない：右利きの場合、右肩が外に開くとボールが外側へ流れ、体の回転でコントロールしようとして不安定になります。

• 鏡の前で素振り練習：まっすぐ後方へ腕を振れるかチェックしましょう。

Q7. ウォームアップの理想的な進め方は？

「最初から100％で投げる必要はない」とマークは強調します。
特にリーグや大会前、制限時間内で早く仕上げたい気持ちはわかりますが、急いで投げるとフォームが崩れるリスクが高いです。

✅おすすめウォームアップメニュー（5投）

1. 1〜2投目：ゆっくりとしたリズムでフォーム確認
   位置やバランスに集中。ボールがどこで曲がるかを観察。

2. 3〜4投目：スピードを80％に戻す
   実戦に近いリズムに戻しつつ、リリースの感覚を確認。

3. 5投目：本番に向けた全力投球
   このタイミングでアジャスト完了。

【3】中級編：ストライク率とスペア率を上げる“コントロール術”

Q2. 「ベイカーボックス」より「アロー」を見る理由

マーク・ベイカー本人が「アロー派」と公言しているのは有名な話。
アロー（矢印マーク）は、投球中に視線を固定しやすいポイントです。ベイカーボックス（最終ヒットゾーン）を意識しながらも、実際に見るのはアローに絞ったほうが精度が上がります。

📌練習メニュー：アロー精度向上ドリル

• 1投目：5番アローを狙う

• 2投目：6番アローを狙う

• …と順番にずらしながら、狙ったアローに通す練習を繰り返しましょう。
  ターゲットに対する投球精度が格段に上がります。

Q3. バケットや7番ピンが残る原因とは？

🟨バケット（2-4-5 など）：

• ポケットヒットしていない証拠

• 対処法：

  • 立ち位置とアローを1〜2枚右にずらす

  • それでも変化なしなら、ボールの表面を調整する

🟥7番ピン：

• ポケットに入っているがエネルギー不足のパターン

• 対処法：

  • ボールの表面を粗くする（下記Q6参照）

  • 回転数を増やすトレーニングを取り入れる

【4】上級編：タイミング・表面調整・メンタル管理で勝つ！

Q4. 練習のしすぎが逆効果になるって本当？

結論：Yes. 練習の「質」が最重要です。

「調子が悪いのに、無理に投げ続けるとその悪い感覚が染みつく」とマークは忠告します。
理想は、「数ゲームで改善が見られる」こと。もし改善しなければ、動画撮影→自己チェック or コーチに相談がおすすめです。

💡質の高い練習のポイント

• 1投ごとに結果と狙いを記録（ジャーナル形式）

• 1つのテーマ（例：スイング、目線、ステップ）に集中

• 練習は1時間以内、疲れる前に終了

Q5. ワンハンド・ツーフィンガーのタイミング測定法

2フィンガー・ノーサム（親指なし）の投法でも、「スライド足が頭の前に来たとき、スイングが水平」という原則は変わりません。

親指を使わないため、スイングの高さが制限されやすく、リズムと体の使い方が非常に重要になります。

✅タイミング調整練習

• 壁に向かって「エアスイング」

• タイミングを意識した素振り動画を撮る

• スライド足が頭の前にある瞬間を確認

Q6. 表面加工でボールはどう変わる？

マークは「アブラロンパッド（Abralon Pad）」による表面調整を強く推奨しています。

🔧練習方法

• パッドを使って「同じボールを複数の表面仕上げ」で比較

• 変化の違いを体感することで「引き出し」が増えます

Q8. 頭と胸を上げて投げるには？

頭が下がると、肩が内旋（内向きに入り）して、リリースでボールの上に手が回りやすくなるため、ボールが前方に叩きつけられるようになります。

📌チェックポイント

• 顎を上げて、胸（胸骨）を正面に向ける

• 目線は常に「アロー」に固定

• 鏡の前でアドレス姿勢を確認（肩の向き・首の角度）

【5】まとめ：一流のヒントは、日々の一投に宿る

マーク・ベイカーのアドバイスは、どれも「理屈」と「実践」がセットになっています。だからこそ、どのレベルのボウラーにも役立ちます。

フォーム、タイミング、目線、ボール表面など、一つひとつの「小さな見直し」がスコアアップへの近道です。